Выберите любой элемент вашего организма: дыхание, сердцебиение, пульс или мизинец… и просто удерживайте на нем внимание одиннадцать минут. Делайте это упражнение три раза в день. Направляйте внимание на любое ощущение. При этом, что очень важно, - можно продолжать делать то, что вы делаете. Если отвлечетесь, это не имеет значения. Просто снова перефокусируйте свое внимание. Эта практика позволит вам перейти от настороженности ума к осознанности.

Садхана

Как поставить ударение в слове: Асана, асАна или асанА?
Допустимы два варианта: Асана (ударная первая гласная «а») и асАна (ударная вторая гласная «а»). Какое правило применяется? Большинство ценителей буддизма утверждают, что ударение падает на второй слог – асАна

Кстати