Выполните следующее простое упражнение. Приоткройте кран в ванной таким образом, чтобы из него начали капать капли. Посмотрите, сможете ли вы наблюдать каждую каплю – как она формируется,
как падает, как расплющивается или разбрызгивается по твердой поверхности.
Делайте это по пятнадцать минут в день. Вы постепенно осознаете многие вещи вокруг и внутри себя, о которых сейчас совершенно не подозреваете. Это простое упражнение поможет запустить процесс повышения чувствительности и ясности. И в этом простом процессе вы на самом деле изучаете элемент йоги, который называется – «то, что течет».
Но здесь речь не о воде, а о внимании и сознании. Это упражнение заставляет ваше внимание течь и подключиться к его объекту – в данном случае к воде. Таким образом вы тренируете внимание, превращая нечто случайное и прерывистое в плавный поток.

Садхана

Сядьте в любую удобную позу с прямым позвоночником; если необходимо, можно опираться на спинку стула или кресла. Сидите неподвижно. Постепенно успокойте свое внимание. Делайте это по пять‑семь минут в день. И через некоторое время вы заметите, что ваше дыхание замедлится.
Человек, как правило, совершает от двенадцати до пятнадцати вдохов или выдохов в минуту. Нам надо стремиться к тому, чтобы это число сокращалось. Потому что это поможет достичь определенной гармонии, определенной легкости, чтобы наша система эволюционировала до состояния стабильности, в котором нет помех, нет трещин. Состояния, в котором вы просто воспринимаете всё.
Хочу предостеречь! Я не предлагаю вам сознательно лишать себя воздуха, занимаясь задержками дыхания. Суть не в этом, а в том, что успокоение своего внимания естественным образом снижает частоту нашего дыхания, чем увеличивает жизненную емкость наших легких.